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アップとかよくわかりません

2010.01.28.21:17

月末前日なので、それなりに忙しかった。
仕事中は両足のしびれがひどくなる。手までしびれてくる。
仕事が終わったら、椅子に座ってないせいか、楽にはなったが、
・・・これはどこかに行かないといけないなあ。
幸いいろいろな方にお薦めの場所を伺っているので、
とにかく時間を作って、早めに行こう。

いままで学校の体育以外、全くスポーツをしてなかったので、
私は準備運動というものを知らない。

本にも、意外と書いていない。

私のやっていることは、(遅いけど)一応スポーツなのだから、
きっとアップというものが必要なんだと思うが、
朝錬行くときは、Swacchiまでの10kmちょっとを、
アップ代わりということにしている。
要するに何もしていない。

必要性はなんとなく感じるんだが、
ぶっちゃけ何をしていいのか、よくわからない。

シューズ履いちゃったら、あのシューズというのは、
自転車乗る以外は全てのことに不向きな靴なので、
屈伸とかすっごくやりにくいし、
普通は何するのかな・・・

で、「自転車 準備運動」で調べる。
ストレッチはしっかりやろうみたいなことは書いてあるが、
どうやるか、とは書いていない。
家でやってから走るんだろうか。
屈伸、伸脚、柔軟くらいしか思いつかんが。
どの程度やらないといけないんだろうか。

私は体が非常に硬い。屈伸して床に手がつかないどころか、
ひざ下くらいが精一杯である。もはや芸域である。
だからなおさら、やらんといかんのだろうが、

朝家を出るとき、そんな余裕ないです。。

そうはいっても、少しはやってみようかなあ。
朝錬の前に、家で少しくらいは。
とかいいつつ、明日は飲みなので、
加えて土曜日は予定があるので、朝錬お休みです。
ええ、さぼりです。。


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theme : 自転車
genre : 趣味・実用

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No title

2010.01.29.04:46

自転車と同じか分かりませんが、ランニングの前に長座体前屈みたいなじわっと筋肉を伸ばす柔軟体操はしちゃいけないって聞いたことがあります。
逆に怪我の元になるらしいです。
だからアップは動的なストレッチ、例えばラジオ体操とか軽めの筋トレでいいんじゃないでしょうか?

ストレッチについて

2010.01.29.09:29

おはようございます、TOMOOさん。

こちらでは乗車後が中心ですが
「今中さん」がストレッチを紹介してくれていますよ。

http://allabout.co.jp/gs/sportscycle/closeup/CU20080814A/

またこちらでは
ウォームアップ・クールダウン・乗車中の
ストレッチを紹介してくれています。

http://www.cycle-sports.net/progress/training/weight/stretch/menu1.html

自転車乗りは激しい筋肉運動ですので
乗った後の筋肉へのケアをしっかりとすることが
痛みや疲労を残さない方法だと思います。

参考までに・・・(^^)


私もないなぁ

2010.01.29.18:25

自転車のウォーミングアップ。
私の場合は燃料補給の「コンビニ」までがアップですから。
本当はこんなのいけないと思いますが。
ストレッチはある程度体が温まってから行う方が良いと聞きました。その方が効果が上がるのでしょう。
冷えた体にいきなり高負荷のストレッチは良くないと思います。
体が温まってから「踵」を地面に着け、膝を開かずにそのまま座る(所謂○○コ座りというやつです)
これだけでも筋肉が伸び、間接の可動域も広がります。
(バレーボールのアップの時、私は必ずこれをします)
後は皆さんが仰るように入浴後のストレッチ、疲労回復と関節等の可動域が広がります。
毎日続けてね。

Re: ジョルノ様

2010.01.30.18:33

こんばんは。
そうなんですか。
難しいなあ・・・やっちゃいかんこともあるのか・・・
軽めの運動でいいんだったら、私にもできますし、
悪いということもなさそうですね。
少なくともそのくらいはやっとこうかな。。

Re: はるかぜ様

2010.01.30.18:47

こんばんは。
ありがとうございます。
早速見てみたんですが、参考になります。
こんなに体柔らかくないので、猿真似になりますが(笑)
ブックマークいたしました。

Re: たーやん様

2010.01.30.19:19

こんばんは。
体があったまってからですね。
早速、風呂から出てストレッチとマッサージ、
やってみました。

毎日やるようにします。
脚の具合が良くないこともありますが、
やれることから、やっていこうと思います。
プロフィール

TOMOO

Author:TOMOO
メタボな中年男子です。
自転車大好きですが、ちっともうまくなりません。でも楽しい!
愛車は赤いTIME FLUIDITY S(ばきゅ~んⅡ号)です。
土日限定で、今週もはりきって走ります!
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